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身體“減”點,壽命才能“加”點!想長壽就該這樣做

作者: 來源: 發布時間:2019.08.08
手機不離手、走路低著頭、對著電腦身體前傾……你不知不覺的“小動作”,相當于在脖子上挂兩個“大西瓜”。 要知道,當頭部低至60°時,頸椎承受的重量就已經有34.4公斤了。 此外,長期低頭,會讓頸部肌肉持續處于痙攣狀態,導致頸部血流不暢,甚至會傷到頸椎。 建議:看手機時,最好能采用平視的姿勢。人與動脈同壽,動脈硬化容易誘發心梗、腦梗等疾病。高熱量、高脂肪高糖、高油膽固醇、高鹽、吸煙、肥胖等因素,都是加速動脈硬化的原因。 建議:用粗糧代替部分精糧主食,有助于降血脂。辛辣、重口味、高油脂、暴飲暴食讓腸胃受傷不淺。大吃大喝、不吃不喝、亂吃亂喝,也會對腸胃造成極大的傷害! 建議:粗茶淡飯最養生,膳食纖維能促進腸道蠕動,增加飽腹感,促進消化,減少便秘。長時間使用電腦、手機、電視等電子産品,很多人得了幹眼症。中醫有“累從眼入”的說法,眼睛過于勞累,也會牽連五髒六腑,出現諸如頭痛、失眠、煩躁、惡心等疲勞症狀。 建議:給眼睛減減累吧!平時盡量控制使用電腦、手機等電子産品的時間,每隔45分鍾,就要休息10分鍾左右。肥胖與癌症、糖尿病、骨關節炎、心髒病、高血脂、高血壓等都相關,尤其是胖在腰上,內髒脂肪的沉積危害更大! 建議:快步走、遊泳、跳舞和騎自行車是4種最適合心髒的運動,特別適合中老年人。 每次有氧運動不應少于30分鍾,每周進行3~5次。吸煙最傷肺,主動吸煙者慢阻肺的發病率約爲20%至30%,而80%肺癌患者都有吸煙史。 建議:戒煙! 想抽煙時用其他食物代替,煙瘾上來時,趕緊平息心情做深呼吸,用堅果、口香糖等代替香煙。人喝酒後,90%的酒精要通過肝髒進行代謝。飲酒過量、過快或空腹喝酒時,肝髒不能及時處理,就會造成損傷。 建議:小酒怡情,大酒傷身。 如果必須飲酒,建議首選葡萄酒,或低度酒。不論處在哪個年齡段,心情憂慮的人相比于性格陽光燦爛的人來說,提前死亡的概率高達14%。 這也是解釋了爲什麽有人拜訪了很多百歲老人,苦苦尋找衣食住行的長壽標准,結果沒發現標准,但卻發現了一個共同點:心寬。 建議:給不生氣、不折騰、不鑽牛角尖,做個“沒心沒肺”的人。
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